Nous consultons notre téléphone dès que nous avons quelques secondes de libre. Dans les transports, au travail, dans notre lit ou même pendant un repas, il est devenu difficile de s’en passer.
Mais pourquoi est-il si difficile de simplement poser son téléphone ?
Le problème ne vient pas seulement de notre manque de volonté. Les applications que nous utilisons sont conçues pour attirer et retenir notre attention : notifications, vidéos courtes, recommandations personnalisées, défilement infini…
Notre attention est devenue une ressource précieuse. Et aujourd’hui, de nombreux services numériques cherchent à en capter le plus possible.
Alors, avons-nous encore réellement le contrôle de notre attention ?
Nous consultons notre téléphone dès que nous avons quelques secondes de libre. Dans les transports, au travail, dans notre lit ou même pendant un repas, il est devenu difficile de s’en passer.
Mais pourquoi est-il si difficile de simplement poser son téléphone ?
Le problème ne vient pas seulement de notre manque de volonté. Les applications que nous utilisons sont conçues pour attirer et retenir notre attention : notifications, vidéos courtes, recommandations personnalisées, défilement infini…
Notre attention est devenue une ressource précieuse. Et aujourd’hui, de nombreux services numériques cherchent à en capter le plus possible.
Alors, avons-nous encore réellement le contrôle de notre attention ?
5 choses simples pour reprendre le contrôle de son attention
Il n’est pas nécessaire de supprimer complètement son téléphone ou de quitter les réseaux sociaux. L’objectif est plutôt de reprendre progressivement le contrôle de son utilisation.
1. Désactivez les notifications inutiles
Toutes les notifications ne méritent pas votre attention. Gardez uniquement celles qui sont réellement importantes. Votre téléphone n’a pas besoin de vous interrompre en permanence.
2. Éloignez les applications qui vous distraient
Vous pouvez retirer les réseaux sociaux et les applications les plus distrayantes de votre écran d’accueil. Les rendre moins accessibles permet déjà de réduire les consultations automatiques.
3. Évitez de regarder votre téléphone dès le réveil
Les premières minutes de la journée peuvent facilement être absorbées par les notifications, les actualités et les réseaux sociaux. Essayez de commencer votre journée sans écran pendant quelques minutes.
4. Créez des moments sans téléphone
Pendant un repas, une promenade, une séance de travail ou avant de dormir, laissez votre téléphone à distance. Même quelques périodes courtes dans la journée peuvent faire une différence.
5. Ne prenez pas automatiquement votre téléphone lorsque vous vous ennuyez
L’ennui n’est pas forcément un problème à résoudre. Il peut permettre de réfléchir, d’observer ce qui nous entoure ou simplement de laisser notre esprit se reposer.
Un petit défi pour aujourd’hui
Essayez quelque chose de très simple : mettez votre téléphone hors de portée pendant 30 minutes.
Pas dans votre poche. Pas sur la table. Posez-le dans une autre pièce ou suffisamment loin pour devoir vous lever pour le récupérer.
Pendant ces 30 minutes, observez simplement ce que vous ressentez.
Avez-vous envie de vérifier votre téléphone ? À quel moment ? Pourquoi ?
Cette expérience permet de prendre conscience d'une chose essentielle : nous pouvons apprendre à choisir où nous voulons porter notre attention.
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